Terve eturauhanen! Näistä elämäntavoista eturauhasesi pitää

Terveelliset elämäntavat auttavat paitsi ehkäisemään eturauhassyöpää, myös toipumaan siitä. Docrates Syöpäsairaalan perustaja ja syöpätautien ja sädehoidon erikoislääkäri Timo Joensuu neuvoo, millaiset pienet viilaukset ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin tekevät hyvää eturauhaselle.

1. Pienikin painonpudotus on kotiinpäin

Lihavuus lisää eturauhassyövän riskiä. Selitys löytyy testosteronista, jota syntyy rasva-aineenvaihdunnan sivutuotteena. Kun kehossa on enemmän rasvaa, testosteroniakin on enemmän. Testosteroni taas lisää solujen jakaantumista – myös syöpäsolujen. Mitä enemmän testosteronia elimistössä on, sitä tehokkaammin solut jakaantuvat ja sen paremmat mahdollisuudet syövällä on kasvaa.

Eturauhassyövän kannalta parasta olisi olla mahdollisimman hoikka, muttei kuitenkaan alipainoinen. Mullistavaa kuntokuuria ei kuitenkaan tarvita. Pienikin painonpudotus on aina hyväksi terveydelle.

2. Liiku vähän enemmän – lajilla ei ole väliä

Liikunta ehkäisee eturauhassyöpää merkittävästi ja tukee myös syövästä paranemista. Lisäksi se helpottaa painonhallintaa ja kohentaa elimistön terveyttä monin tavoin.

Parasta olisi tietysti liikkua mahdollisimman paljon – ja myös arkiliikunta lasketaan! Kuntosalille ei välttämättä tarvitse suunnata, ellei se ole oma juttu. Aktiivinen elämäntapa on tärkeämpää kuin hikitreeni pari kertaa viikossa.

Pyri liikkumaan lihasvoimin aina, kun voit: mene kauppaan kävellen, pyöräile työmatkat, valitse portaat hissin sijaan. Tauota työpäivää kävelypalaverilla tai lyhyellä treenillä, sovi liikunnallinen tapaaminen kaverin kanssa tai hanki kotiin kuntopyörä ja päätä, että katselet lempisarjaasi vain polkiessasi.

3. Syö enemmän kasviksia – mutta ehdottomaksi ei tarvitse ryhtyä

Terveellinen ruokavalio auttaa elimistöä pysymään terveenä. Hyvä esimerkki fiksusta ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio. Se sisältää paljon kasviksia, täysjyväviljaa ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä, ja vain vähän tyydyttynyttä rasvaa ja punaista lihaa, joiden runsas käyttö lisää eturauhassyövän riskiä.

Tyydyttynyttä rasvaa on paljon esimerkiksi voissa, juustossa ja monissa leivonnaisissa. Ne kannattaakin korvata vaikkapa oliiviöljyllä, margariinilla, avokadolla ja hummuksella.

Punaisen lihan sijaan on hyvä suosia kalaa, kasviproteiineja ja valkoista lihaa. Vaalean leivän voi vaihtaa kuitupitoiseen täysjyväleipään.

Tärkeää on syödä monipuolisesti, mutta ehdottomuus ei ole tarpeen. Lautasmalli on hyvä ohjenuora: puolet lautasesta kannattaa täyttää kasviksilla. Niissä on paljon elimistölle tärkeitä vitamiineja. Lisäksi kasviksissa on vain vähän energiaa. Siksi ne auttavat pitämään painonkin sopivissa lukemissa.

Oikeanlainen ruokavalio auttaa myös syöpähoitojen aikana ja syövästä toipumisessa. Sillä voidaan vähentää hoitojen haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ja jopa auttaa ehkäisemään syövän uusiutumista.

Apua saat Docrates Syöpäsairaalan laillistetulta ravitsemusterapeutilta. Hän suunnittelee sinulle yksilöllisen, terveellisen ruokavalion, joka tukee paranemistasi ja tarvittaessa myös painonhallintaa.

Varaa vastaanottoaika ravitsemusterapeutille täällä.

4. Tumppaa tupakka ja kierrä korkki

Tupakassa on valtavasti karsinogeenisia eli syöpää aiheuttavia aineita, joten tupakointi kannattaa lopettaa. Sama pätee nuuskaan! Nuuskan käyttäjillä on enemmän eturauhassyöpää kuin niillä miehillä, jotka eivät käytä nuuskaa.

Alkoholi sisältää sekin karsinogeenisia aineita. Yli kaksi annosta päivässä lisää miehillä eturauhassyövän riskiä. On hyvä muistaa, että alkoholi myös lihottaa, eikä krapulassa tee mieli lähteä liikkeelle. Se on siis monin tavoin haitallista terveydelle.

5. Unohda antioksidanttiravintolisät – syö oikeaa ruokaa

Kun eturauhassyöpää on tutkittu, on havaittu, että E-vitamiini-, sinkki- ja seleeniravintolisät lisäävät eturauhassyöpää. Selitys on se, että ne ovat antioksidantteja, jotka neutraloivat elimistön hapetusreaktioita. Näitä hapetusreaktioita kuitenkin tarvitaan, jotta elimistö voi tuhota vaurioituneita soluja. Jos tämä prosessi estetään antioksidanteilla, syöpä saattaa lisääntyä.

Parasta onkin hankkia antioksidantit ravinnosta. Se onnistuu tietysti syömällä terveellisesti ja monipuolisesti.